40대 후반, 어느 날부터 이유 없이 짜증이 나고 잠을 설쳤습니다. 그러다 뜨거운 열기가 훅 치고 올라오고, 감정 기복까지. 그렇게 저는 갱년기를 겪기 시작했어요. 오늘은 제가 겪은 갱년기 증상부터 직접 써 본 제품, 병원 치료, 식단관리까지 진솔하게 공유합니다.
1. 제가 처음 느낀 갱년기 증상들
- 상체 열감: 가만히 있어도 갑자기 얼굴, 목, 가슴 쪽이 뜨거워짐
- 수면장애: 새벽에 3~4번은 깸, 깊은 잠이 들지 않음
- 기분 기복: 작은 일에도 울컥, 이유 없이 우울감
- 건망증과 집중력 저하: 방금 들은 말을 잊어버림
- 살이 찌는 느낌: 식습관은 그대로인데 체중이 서서히 증가
이 증상들이 반복되면서 ‘몸이 예전 같지 않다’는 자각이 강하게 왔고, 자연스럽게 해결책을 찾기 시작했습니다.
2. 병원에서 받은 검사와 진단
산부인과를 찾아가서 호르몬 검사를 받았습니다.
- FSH 수치 상승: 폐경 이행기 시작이라는 뜻
- 에스트로겐 감소: 안면홍조, 수면장애, 골다공증 위험 증가
결국 ‘폐경 전 단계’, 즉 갱년기 진입이라는 진단을 받았습니다. 이 결과를 바탕으로 병원에서는 호르몬 치료와 함께 식이요법과 운동을 병행할 것을 권했습니다.
3. 갱년기 호르몬 치료 후기
- 처방 받은 치료: 에스트로겐 패치 + 경구 프로게스틴
- 첫 2주 효과: 열감과 안면홍조 완화
- 1달 후 변화: 수면 질 개선, 기분 안정
다만 처음 며칠은 가슴통증이나 살짝 붓는 느낌도 있었고, 유방암 가족력이 있다면 신중히 선택해야 한다는 안내를 받았습니다.
4. 내돈내산 갱년기 영양제 솔직후기
갱년기 치료는 약물 외에도 건강보조식품을 병행하는 분들이 많습니다. 저도 몇 가지 제품을 써봤어요.
- 석류추출물 캡슐: 여성호르몬 유사 작용 기대. 효과보단 기분상 안정감.
- 감마리놀렌산 오일: 생리 전후 불쾌감 완화에 도움.
- 마카루트 분말: 활력감 상승. 다만 특유의 향이 있음.
- 유산균 (여성 전용): 질 건강 + 장 건강 모두 만족. 변비 줄고 트림 감소.
→ 영양제는 즉각적인 변화보다 꾸준히 복용할수록 ‘안정감’을 주는 느낌이었습니다.
5. 갱년기 다이어트, 어떻게 달라야 하나?
호르몬 변화로 기초대사량이 감소하기 때문에 이전과 같은 식단과 운동으로는 체중이 쉽게 줄지 않았습니다.
- 식사법: 하루 2~3끼 정량 식사, 저녁은 7시 이전에 마무리
- 운동법: 주 3회 이상 빠르게 걷기 + 1~2회 요가나 필라테스
- 피한 음식: 밀가루, 설탕, 고지방식, 커피 과다섭취
체중보다 중요한 건 복부 둘레와 몸의 부기 감소, 그리고 기분 안정이었습니다.
6. 갱년기 유산균의 놀라운 도움
갱년기 이후 질염, 소화불량, 속 불편함이 잦아졌는데 여성 전용 유산균을 먹고 나서 눈에 띄게 개선됐습니다.
- 복용 시기: 식전 공복에 1일 1캡슐
- 효과: 배변 주기 개선, 복부 가스 감소, 질 건강 유지
- 선택 기준: 락토바실루스 균주 + 질 유래 균주 포함 여부 확인
꾸준히 섭취하면 몸 전체 컨디션이 안정되는 느낌이 확실했습니다.
결론: 갱년기는 자연스러운 변화, 준비하면 달라질 수 있다
- 갱년기는 누구에게나 오는 자연스러운 인생의 시기입니다.
- 증상이 나타나면 검사 → 치료 → 자기 관리가 순서입니다.
- 호르몬치료 + 식단 + 영양제 + 운동을 병행하면 효과가 큽니다.
- ‘나이 들어가는 것’이 아니라, 나를 더 잘 돌보는 계기로 삼는 것이 가장 좋았습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
갱년기 유산균은 꼭 먹어야 하나요?
갱년기 이후에는 장내 환경과 질 건강이 불안정해지기 쉬워요. 여성 전용 유산균은 소화기능 개선뿐 아니라 여성 건강 전반에 도움을 줄 수 있어 추천합니다.
호르몬 치료는 부작용이 심한가요?
부작용은 개인차가 큽니다. 일시적인 가슴 뻐근함이나 붓기 등이 있을 수 있고, 유방암 가족력이 있다면 의사 상담 후 결정해야 합니다. 하지만 저는 효과가 훨씬 컸고, 만족도가 높았습니다.